Atomic habits
หนังสือ "Atomic Habits" เขียนโดย James Clear เป็นหนังสือที่เน้นเรื่องการพัฒนานิสัยเล็ก ๆ ที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จใหญ่ในระยะยาว เนื้อหาหลักของหนังสือสามารถสรุปได้ดังนี้:
1. พลังของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างผลลัพธ์ใหญ่ในระยะยาว การปรับปรุงเพียง 1% ต่อวันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่
2. กระบวนการของนิสัย: นิสัยประกอบด้วย 4 ขั้นตอน: สัญญาณ (Cue), ความอยาก (Craving), การตอบสนอง (Response), และรางวัล (Reward) การเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถสร้างนิสัยใหม่และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้
3. กฎ 4 ข้อสำหรับการสร้างนิสัย:
- ทำให้มันชัดเจน: ทำให้นิสัยที่ต้องการสร้างเป็นสิ่งที่มองเห็นและเตือนตัวเองได้ง่าย
- ทำให้มันน่าสนใจ: เชื่อมโยงนิสัยที่ต้องการสร้างกับสิ่งที่เราชอบหรือสนุก
- ทำให้มันง่าย: ลดความยากในการเริ่มต้นนิสัยใหม่ ทำให้มันง่ายที่สุดที่จะทำ
- ทำให้มันพึงพอใจ: ให้รางวัลตัวเองทันทีเมื่อทำสำเร็จ เพื่อสร้างความรู้สึกดี
4. การทำลายวงจรนิสัยที่ไม่ดี: ใช้หลักการตรงกันข้ามกับกฎ 4 ข้อด้านบน ทำให้นิสัยที่ไม่ดีมองไม่เห็น ไม่น่าสนใจ ยาก และไม่พึงพอใจ
5. การสร้างระบบที่สนับสนุนนิสัย: การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนนิสัยที่ดี การมีเพื่อนที่สนับสนุน และการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยให้เราสร้างนิสัยที่ดีได้
หนังสือเล่มนี้เน้นการใช้วิทยาศาสตร์พฤติกรรมและจิตวิทยาเพื่อเข้าใจและปรับปรุงนิสัยของเรา โดยให้แนวทางที่เป็นรูปธรรมและสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น