สรุปหนังสือ “Tiny Habits” โดย BJ Fogg
“Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything” โดย BJ Fogg นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เสนอแนวทางที่ปฏิบัติได้และมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างนิสัยใหม่ หนังสือเล่มนี้เน้นการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน นี่คือประเด็นสำคัญ:
ประเด็นสำคัญ:
1. แบบจำลองพฤติกรรมของ Fogg:
พฤติกรรม = แรงจูงใจ + ความสามารถ + ตัวกระตุ้น: สำหรับพฤติกรรมที่จะเกิดขึ้น จำเป็นต้องมีแรงจูงใจเพียงพอ ความสามารถ (ความง่ายในการทำพฤติกรรม) และตัวกระตุ้น (สิ่งกระตุ้น)
โดยการปรับเปลี่ยนองค์ประกอบทั้งสามนี้ คุณสามารถสร้างและรักษานิสัยใหม่ได้
2. เริ่มต้นเล็กๆ:
เริ่มต้นด้วยนิสัยที่เล็กจนดูเหมือนไม่มีความสำคัญ แนวคิดคือทำให้นิสัยนั้นง่ายต่อการทำ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ให้เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นเพียงครั้งเดียว
3. การเฉลิมฉลองและอารมณ์เชิงบวก:
เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ ทันที อาจเป็นท่าทางง่ายๆ หรือการยอมรับด้วยวาจา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างนิสัยด้วยอารมณ์เชิงบวก
การเฉลิมฉลองสร้างความรู้สึกเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม ทำให้มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำ
4. เชื่อมโยงนิสัยใหม่กับกิจวัตรที่มีอยู่:
ใช้นิสัยหรือกิจวัตรที่มีอยู่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมใหม่ ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณแปรงฟัน (กิจวัตรที่มีอยู่) ให้ทำสควอทหนึ่งครั้ง (นิสัยใหม่)
วิธีนี้ใช้ความแน่นอนของกิจวัตรที่มีอยู่เพื่อสร้างความสม่ำเสมอให้นิสัยใหม่
5. เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าปริมาณ:
ความถี่ในการทำพฤติกรรมเล็กๆ นั้นสำคัญกว่าความเข้มข้นหรือระยะเวลา ความสม่ำเสมอสร้างนิสัยให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยเล็กๆ จะสามารถขยายตัวเมื่อมันกลายเป็นนิสัยปกติ
6. การออกแบบพฤติกรรม:
ออกแบบพฤติกรรมที่เข้ากับชีวิตของคุณตามธรรมชาติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้าใจบริบทที่พฤติกรรมจะเกิดขึ้นและปรับแต่งให้เข้ากันได้อย่างลงตัว
ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณเพื่อสนับสนุนนิสัยใหม่ เช่น การวางขนมที่มีประโยชน์ในที่ที่ง่ายต่อการเข้าถึง
7. การขยายตัว:
เมื่อนิสัยเล็กๆ ถูกสร้างขึ้นแล้ว ให้ขยายขอบเขตอย่างค่อยเป็นค่อยไป นิสัยจะเติบโตอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
นิสัยเล็กๆ เริ่มต้นทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้น
สรุป:
“Tiny Habits” สนับสนุนการเริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน โดยมุ่งเน้นความสม่ำเสมอและการเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ คุณสามารถสร้างวงจรป้อนกลับเชิงบวกที่กระตุ้นการทำต่อเนื่องและการเติบโตของนิสัยใหม่ หนังสือเล่มนี้ให้กรอบการทำงานที่ชัดเจนและสามารถปฏิบัติได้สำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทั้งปฏิบัติได้และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น